Les exercices les plus efficaces pour perdre du poids et des côtés

29 avril 2025

Voulez-vous vous débarrasser des centimètres supplémentaires à la taille? Le moment est venu de découvrir quels exercices pour la perte de poids de l'abdomen et les côtés à la maison pour les femmes, ce qui peut être fait avec leur propre poids sans poids et simulateurs.

Effectuer régulièrement un ensemble d'exercices, vous verrez un résultat remarquable après un court laps de temps.

10 Exercices les plus efficaces dans l'estomac et les côtés

Nous formons la capacité de sortir de la cuisine!

Oui, oui, vous ne vous trompez pas; Il s'agit du premier et le plus efficace de poids pour les femmes. Je veux m'assurer de le lire, au cas où vous décidez de mâcher immédiatement le complexe de formation.

80% du régime. 20% des exercices. N'oubliez pas ça!

Essayez maintenant le premier complexe du proposé dans cet article, il se compose des 8 meilleurs exercices pour éliminer l'excès de graisse de l'abdomen et obtenir les muscles de la presse.

Livre

Commencez par la position du coucher sur le sol ou le tapis de gymnastique et soulevez vos mains sur vos genoux afin que votre corps forme la lettre V. Serrez les muscles de la presse et utilisez la force du corps pour maintenir l'équilibre dans cette position.

Gardez-le aussi longtemps que possible.

Répétez le mouvement autant de fois par minute que possible.

Vélo

Cet exercice n ° 1 au monde en efficacité pour la presse! La seule chose que vous devez suivre, c'est que vous ne vous déplacez pas trop vite lorsque vous le faites. Faites chaque répétition lentement et soigneusement.

Commencez avec 3 approches de 35 répétitions pour chaque jambe. Apportez le nombre à 50 de chaque côté.

Twist russe

La plus grande erreur que les gens font, effectuant cet exercice, c'est qu'ils ne restent pas à plat. Essayez que le dos soit aussi droit que possible et ne tombe pas sur le côté. Si vous ne savez pas si vous faites la bonne chose, pratiquez-vous devant le miroir.

Gardez le dos droit, collez votre poitrine en avant. Si de cette façon, il est trop "facile", collectez le poids de 2-3 kilogrammes.

Exercice: Commencez avec 3 approches pour laisser généralement 20 répétitions (se déplacer lentement). Ensuite, vous pouvez prendre un poids.

Toucher les chaussettes

Cet exercice devrait vous faire ressentir la presse inférieure et supérieure. Étendez vos mains au toit, le dos doit être resserré vers la mère. N'oubliez pas que tout au long de l'exercice, la partie inférieure du dos doit rester pressée vers le sol.

Faites de l'exercice et essayez de toucher les chaussettes (si cela ne fonctionne pas, c'est bien, s'étirez aussi haut que possible), puis revenez à la position initiale, c'est une répétition. Répétez le mouvement autant de fois que possible dans une minute.

Superman

La graisse à l'arrière n'est pas moins de quelques pentes en caoutchouc jaune vif. Ne négligez pas votre dos, ne formez pas non plus une ligne.

Allongé sur l'estomac, soulevez vos bras et vos jambes tout en étant possible pendant 30 secondes. S'il vous est relativement facile, essayez de maintenir la situation pendant 1 minute. Exercice: commencez avec 4 approches afin qu'il y ait 10 répétitions au total.

Planck avec un saut

Commencez par l'arrêt de mentir et, fermant les pieds, sautez simplement pour que les genoux soient d'abord un, car les coudes de l'autre côté, puis retournez à la position initiale. Changez le côté à chaque saut. Assurez-vous que la presse de presse est tendue tout le temps. Répétez le mouvement autant de fois que possible pendant une minute.

Variation des chaussettes

Commencez à vous allonger sur le sol. Levez la main et en même temps, soulevez votre jambe opposée. Pliez la deuxième étape du genou et réduisez le sol pour soutenir, gardez les muscles de presse en tension. Répétez le mouvement autant de fois que possible dans une minute.

Twist classique

Je pense que nous savons tous comment la torsion est effectuée. . . Assurez-vous de filtrer les muscles de la presse, sur le mouvement vers le haut. Concentrez-vous plus pour utiliser le cas que dans le nombre de répétitions. Lentement et correctement fait de la foi plus efficace que des répétitions brisées rapides. Faites le mouvement autant de fois que possible dans une minute.

Si vous aimiez cet article sur l'exercice pour brûler les graisses et que vous souhaitez obtenir un plan complet pour l'entraînement à domicile comme celui-ci, regardez notre marathon de perte de poids de 21 jours.

En 21 jours, les gens parviennent à passer de 5 à 10 kilogrammes et sont complètement ravis de cela. Mais en plus de cela, nous avons reçu des critiques de ceux à qui le programme a appris à changer leurs habitudes dans les aliments et trouvé un régime qui les aide à long terme.

Complexe de 30 jours pour le ton de la presse

Pendant ce temps, ce que vous ressentez avec un estomac plat et sans lui, c'est l'abîme. Pouvez-vous imaginer ce que cela ressent d'utiliser des hauts serrés? Vous ne couvrez-vous pas de manière réfléchissante un sac dans le parc? Avec le plaisir, vous débarrassez enfin des vêtements extérieurs sur la plage. . .

Cela peut sembler impossible, mais si vous suivez ce simple plan éprouvé, il sera assez réaliste d'éliminer l'estomac. Oui. C'est pour toi!

Et c'est là que nous sommes prêts à vous aider. Cette année, nous combinons les forces avec un coach de fitness pour créer pour vous un nouveau marathon de 30 jours absolument exclusif pour brûler la graisse sous-cutanée pour améliorer le ton des muscles de la presse.

Nous écoutons directement comment il s'est exclamé: Et en quoi est-ce différent de tous ces programmes de presse? Notre marathon est spécialement conçu pour être moins compliqué et plus de satisfaction! Le plan est compilé de telle manière qu'il résout les muscles clés de l'abdomen, effectuant des exercices simples, afin que vous puissiez facilement intégrer des cours à n'importe quel moment dense.

Alors promettez de se sentir bien cet été, de perdre du poids et de vous consacrer à notre marathon de gymnastique du 30 juin pour le ton de l'abdomen. Téléchargez et imprimez simplement le plan avec les images ci-dessous, attachez au réfrigérateur, au placard, via le téléviseur, n'importe où, si seulement il lui donnait de concentration sur les objectifs. Nous incluons même une photo de la façon de faire chaque mouvement, afin que vous ne restiez pas du tout coincé. Vous n'avez pas besoin d'un abonnement coûteux pour le gymnase ou des programmes de formation personnelle!

Tout ce dont vous avez besoin est de cuisiner votre maillot de bain préféré pour la saison. Cet été, vous serez prêt à le mettre plus que jamais!

Comment s'entraîner: Suivez les étapes simples de ce leadership pour éliminer la taille excessive. Comment faire ces exercices de marathon de 30 jours est indiqué ci-dessous si vous n'êtes pas familier avec la technique d'exécution.

Mouvement 1: Planck sur les coudes et les genoux. Assurez-vous que les coudes sont juste sous les épaules et ne double pas le bassin. Mouvement 2: Burpi simplifié. Mettez vos mains sur le sol et mettez l'accent sur le coucher, en remontant d'abord, puis à la deuxième étape. Ensuite, de la même manière, resserrez vos jambes sur vos mains, tournez droit et étirez vos bras vers le haut. Mouvement 3: Planck dans les coudes et les chaussettes. Mettez les chaussettes et soulevez vos genoux et vos hanches. Balayez le poids corporel vers l'avant pour que votre nez soit devant vos doigts et tirez le nombril. Mouvement 4: Bourpie complète. Mettez vos mains sur le sol et jetez deux jambes en même temps pour être à la fin du mensonge. Ensuite, dans le saut, serrez à nouveau vos jambes sur vos mains et sautez, arrachez les pieds du sol. Mouvement 5: Planck à la fin du mensonge. Mettez vos mains étendues sur le sol, assurez-vous que les poupées sont dans la même ligne avec vos épaules et avancez dans les chaussettes. Mouvement 6: Burpie avec push-ups. Faites tout de la même manière que dans le paragraphe précédent, seulement lorsque vous mettez l'accent, faites une poussée: pliez vos coudes et allez au sol avant de sauter. Si c'est difficile pour vous, avant la poussée, vous vous agenouillez. Comment se débarrasser de la graisse

Comment se débarrasser de l'excès de graisse dans votre estomac est un leadership exhaustif!

Un estomac plat est ce que beaucoup de femmes aspirent passionnément. Cependant, l'élimination des graisses signifie non seulement bien paraître en bikini.

Aujourd'hui, nous en savons plus que jamais sur les régimes, et bien qu'il n'ait pas si peur si vous êtes doux à certains endroits, mais un excès de graisse au fond de l'abdomen et des côtés peut être vraiment dangereux pour la santé.

Pour déterminer si vous avez un excès de poids, vous pouvez mesurer l'indice de masse corporelle (IMC), mais, selon le National Health Service, le degré de risque peut varier en fonction de l'endroit où il s'accumule. Et l'excès de poids est l'un des plus dangereux.

"Une grande quantité de graisse à la taille (par rapport aux graisses autour des fesses et des hanches) est plus un risque de diabète et de problèmes cardiaques", dit-elle. Une taille saine pour les hommes est inférieure à 94 cm (37 pouces), pour les filles, est inférieure à 80 cm (32 pouces).

L'obésité chaque année entraîne 9 000 décès prématurés et peut réduire l'espérance de vie en 9 ans. Il est également associé à de graves problèmes cardiaques et peut augmenter le risque de maladie cardiaque, du sein, du côlon, de la prostate et du diabète de type 2.

Nous bombardons constamment les nouvelles des dernières réalisations des régimes, que nous devons manger plus que cela, moins que nous avons besoin pour essayer de tels exercices à la maison. . . Mais qu'est-ce qui fonctionne vraiment si vous voulez vous débarrasser de la graisse de l'abdomen?

Se déplacer

Ceux qui sont passés quand tout le monde pensait que peser moins, il suffit de manger moins. Le gouvernement recommande aux adultes de participer à deux formes d'activité: l'aérobie et le pouvoir de maintenir un poids santé.

Ces cours devraient inclure 2 heures 30 minutes d'activité aérobie "de la médiane à l'intensive" par semaine (jogging, nager, marcher avec l'énergie, sauter debout . . tout ce que vous aimez! ), Et des exercices pour renforcer les muscles deux ou plus d'un jour par semaine (étudiant tous les groupes musculaires principaux: jambes, hanches, dos, poitrine, épaules et mains), qui comprend un mental.

Si vous voulez perdre du poids et vous concentrer sur le surpoids avec une formation, essayez ces 10 exercices pour un estomac plat. Pour eux, vous n'aurez pas besoin d'un gymnase cher ou d'un entraîneur de mode personnel, et, mieux, vous pouvez commencer aujourd'hui!

Manger sagement

Non, nous ne vous dirons pas que vous avez juste besoin de manger moins pour vous débarrasser de la graisse détestée des côtés et dans votre ventre. Mais vous devez prendre une décision en faveur de repas et de collations plus sains, pour vous sentir aussi bien à l'intérieur à l'extérieur. Si nous parlons de combustion des graisses, il existe de nombreuses façons simples de former un régime alimentaire quotidien, nous recommandons ces produits Superf sur la liste ci-dessous: ils sont garantis de mettre leur régime dans les bons rails!

Produits gras

Cuivre: Verts avec des feuilles charnues, comme le chou, les champignons, les graines, dans tout cela, il y a beaucoup de cuivre, ce qui aide le corps à brûler les graisses plus rapidement. Des études récentes de l'Université de Californie à Berkeley ont montré que le cuivre est une partie importante de leur alimentation, car il décompose les cellules grasses utilisées plus tard pour libérer de l'énergie. En plus du cuivre susmentionné, des noix, des légumineuses, des huîtres et d'autres mollusques sont également riches. Le cuivre évite également le vieillissement prématuré et le gris. Humus: Des études menées par des scientifiques ont montré que les personnes qui préfèrent l'humus comme rafraîchissement sont 53% moins sujettes à l'obésité et ont 51% moins qu'une possibilité d'augmenter la glycémie que celles qui ne le mangent pas, et ce n'est pas tout. Amaters of Humus talia en moyenne 5 centimètres plus mince que ceux qui n'ajoutent pas les pois chiches à leur alimentation, les auteurs de l'étude l'associent au fait que dans le houmous, il y a une grande quantité de fibre d'amidon et de régime alimentaire stable (résistant). NUTS: C'est une collation très pratique, et il y a des raisons! Bien qu'ils contiennent plus de graisses qui, par exemple, les cookies de riz, ces graisses sont utiles pour le corps et offrent une sensation de satiété plus longtemps, ce qui signifie qu'elle n'atteindra pas une boîte avec des cookies deux heures après le dîner. Huile d'olive: Il peut sembler que la meilleure façon de perdre du poids est d'éviter toute la "graisse", mais ce n'est pas le cas. Les acides gras mononisés contenus dans l'huile d'olive peuvent vous aider à maintenir le cholestérol sous contrôle et, en même temps, satisfaire la faim, de la même manière que les noix. Baies: Savez-vous qu'une tasse de framboise contient six grammes de fibres? Il convient de les s'en souvenir le matin. Essayez d'ajouter une poignée à Gachas au petit déjeuner! Ovsyanka: Si vous avez attrapé le fait qu'à 10h30, vous cherchez le délicieux sucré le plus proche, cela signifie que vous êtes plus susceptible de petit déjeuner, il n'est pas confronté pour que vous ne tombiez pas dans la glycémie. Un bol le matin vous permettra de ne pas ressentir de faim plus longtemps! Haricots: les haricots, les haricots sont utiles pour le cœur. . . Mais non seulement, pour la taille aussi! Il y a peu de calories en eux, mais il y a beaucoup de protéines et de fibres, c'est le meilleur aliment pour pacifier la décision de resserrer le ventre. Essayez de les ajouter à la salade, il est savoureux et aussi beaucoup plus satisfaisant que de simplement manger une assiette de feuilles! Tous -gran: Nous savons tous que vous devez manger plus de pain de blé entier et de pâtes au lieu des Ordinary, et c'est un changement qui affectera immédiatement votre poids: laissez-le devenir une bonne incitation à rester à l'écart de cette section dans le supermarché! Légumes verts: les légumes verts riches en fibres sont des aliments parfaits pour tous ceux qui veulent corriger la taille, car les calories ne sont rien en eux. Essayez de réduire la quantité de glucides dans votre assiette et de les remplacer par des légumes verts; Cela ressentira toujours la satiété, mais il n'y aura pas de ventre! huile d'olive

Faire un appel

Une nutrition raisonnable et une activité physique accrue chaque jour vous aideront certainement à perdre du poids, mais il est impliqué dans un programme spécialement destiné aux domaines problématiques, il est garanti que vous verrez les résultats souhaités!

Et si vous cherchez des moyens d'éliminer l'excès de poids sans une formation épuisante et une nutrition stricte, assurez-vous d'étudier nos conseils sur la façon de perdre du poids sans régime et d'éliminer l'estomac en peu de temps à la maison

C'est à cette fin que nous développons un marathon de 30 jours, qui comprend exactement les exercices dont vous avez besoin, les faisons pendant un mois, et après qu'il aura un ventre plus plat.